ćwiczenie na drążku

Poczytalem troche Pana postów i zastosowalbym taki plan jak Pan podal w jakims poscie. PLAN 1. Przysiad ze sztangą 3s 10x10x10 2. Rumuński martwy ciąg 3s 10x10x10 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 10x10x10 4. Wioslowanie w opadzie 3s 10x10x10 5. Wyciskanie w staniu (z kaltki) 3s 10x10x10 6. Podciaganie podchwytem 3s max 7. Wspiecia na palce [...]

[...] leżąc na ławce rzymskiej 30/20/20/20 Pewnie zaraz się ktoś rzuci na mnie hehe, że nic nie rozumiem itp, ale dla mnie naprawdę ten trening jest "mały", a ćwiczenie takim mija się chyba z celem? Ps. Jak będziecie mieć jakieś "ale" z tą zmianą tego planu (dodaniem 1 ćwiczenia po 1 serii) to się przystosuję do waszych [...]

1. Nie, masz nie robić. Za jakiś czas, gdy będziesz czuł po treningu, że mięśnie są "niedopompowane" to możesz dodać jedno ćwiczenie na bic i tric. Mianowicie wyglądałoby to tak: 1. tydzień: pon-bic, śr-tric, piąt-bic, 2. tydzień: pon-tric, śr-bic, piąt-tric. itd... 2. Plan wygląda tak: 1) Przysiad ze sztangą 3 serie 15/12/10 2) RDL 3 [...]

to jest jakas klatwa tego dzialu. jesli pacjent dopiero zaczyna,to nie "poprawiajcie" mu jego treningu,ktory na 100% jest splitem,skoro dla niego najlepszym rozwiazaniem jest trening calosciowy z garstka podstawowych cwiczen 3 x tyg. jesli ktos uwaza inaczej,tzn.,ze nie ma o tym zielonego pojecia i niech lepiej nie stuka na prozno w [...]

[...] podciągania się na drążku każda max 2) Wioslowanie hantlą 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 4) MC 3x12 Jeśli nie posiadasz drążka to wymieniasz podciąganie na inne ćwiczenie z atlasu ( te wyżej wymienione ) które będzie ci fajnie w chodzić TRICEPS 1) Pompki na podporze tyłem ( jedno krzesło pod stopy drugie pod rencę za siebie i się [...]

16,5 70kg 178cm PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps) KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,10,10,8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (Bez Skrętu-Łonczone,Głęboki Dół,30-45 stopni) 12,10,10 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12,10,10 4.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU (Lekkie [...]

nogi planowalem robic o wiele mniejszym ciezarem ,gdyz mialem powazne problemy ktore skonczyly sie artroskopią,z tad daje je na koniec planu ,nie sa priorytetem ,zaczynam od klatki bo wydaje mi sie ze jest najbardziej zaniedbana ze wszystkich partii miesni. Wioslowanie jest zle na plecy? moim zdaniem to najlepsze budujace mase cwiczenie na plecy , [...]

klimas7 nawt niezle to sobie wykombinowales,ale.... 1 cw. bym dal w 3 odmianach: po-klasyczny mc sr-wykroki pi-przysiad na suwnicy w planie A brakuje czegos z drugiej strony ud. mozesz wybrac jedno z ponizszych cwiczen(oczywiscie takie,ktore mozesz wykonac) - glute ham raise - pull throughs - reverse hypers podaje angielskie nazwy,abys mogl w [...]

[...] 15-10-5 bedzie dla mnie odpowiednia? 2. Jesli dobrze rozumiem, powinienem wykonywać 15 powtorzen w poniedzialek, 10 w srode i 5 w piatek? Czyli naprzykład w pon wykonuje ćwiczenie Wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 15 powtorzen, a w piatek to samo cwiczenie 3 serie po 5 powtorzen z odpowiednio cięzszymi hantelkami? 3. Z tego co doczytałem [...]

zmien kolejnosc - zacznij od nog pozniej klatka plecy barki i lapy. daj do planu martwy ciag i wykonuj go co drugi trening na przemian z przysiadami jako pierwsze cwiczenie w treningu. a tak to plan jest oki ale jesli masz mozliwosc i sile to zamiast uginania na biceps daj podciaganie na drazku a na ticeps zamiast francuza dipsy. wykonuj po 2 [...]

zmienilem klatke . teraz bedzie cwiczona 2 razy w tygodniu. raz dzien lekki raz ciezki. plecy - dalej sie dubluja, ale nie wiem co wybrać. chciałbym wykorzystać drązek maksymalnie. barki wydaja mi sie ok jesli chodzi o cwiczenia. chcialbym cwiczyc je raz w tyg. prosze o pomoc jesli chodzi o dobor dobrych cwiczen. glownie zalezy mi na klatce. sr [...]

[...] 6 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (jeśli nie macie takiej możliwości ustawienia na ławce zostawcie to ćwiczenie) Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej - 12/12/12/12/10/10/8/8 6 serii na ławce skośniej - 12/12/12/10/10/10 (gwarantuje Wam fajne uczucie po takim treningu) Triceps [...]

[...] powt. 3. Wznoszenie boczne hantli w opadzie tułowia 2 serie po 10- 12 powt. 1. Jedna superseria na triceps tj. wyciskannie wąskim chwytem sztangi 8 powt + jakieś wyizolowane ćwiczenie na wyciągu 15 powt. Piątek Nogi+ Brzuch 1. Przysiady 2 serie po 6-8 powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 2 serie po 10 powt. 3. Zginanie nóg na maszynie 2 serie po [...]

Włsnie wróciłem z treningu.CT juz wypity ( ale chemia) juz sie robi potreningowy Niestety dzis bez filmiku:/ Dzisiejszy trening: martwy 2 x 110 wyciskanie płasko 2 x 75 dipsy 2 x 12,5 kg podciaganie na drązku 8 powtórzen military press 2 x 42,5 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 2 x 30kg + wyciskanie francuskie leząc 2 x 25 kg [...]

[...] tłuszcze jeść ilośc białka odpowiedmnia do mojego typu budowy i mozliwości działania. Moj plan na Biceps triceps to we wtorek po klatce, typowe superserie przeplatane otóz ćwiczenie 1wsze: Uginanie ram,ion ze sztangą 4 - 5 serii rozpietość od 12-8 powtórzeń na przemian z wyciskaniem wąsko sztangi na ławce płaskiej. 2 ćwiczenie to uginanie [...]

[...] przeciwności Zmieniony przez - Papecik w dniu 2009-02-26 20:23:19 I zapomniałem jeszcze o jednym.Zacząłem od poniedziałku małe wyzwanie o którym pisałem wcześniej,czyli ćwiczenie codziennie brzucha dodając pow. z dnia na dzień i jak na razie wygląda to tak: 1dzień: -Unoszenie nóg w zwisie 2X10pow. -Spięcia brzucha 2X10 pow. Razem 40pow. [...]

cel: masa priorytet: klatka i barki pozniej tricepsy, przedramie i plecy a na koncu zapałki i bicepsy klatka:98 pas:82 lapka:35,5 udo:58 lydka:40 wzrost:174 waga: 72 ale maleje bo redukcja staz : okolo roku, niestety efekty nikle :( suplementy: przerozne witaminy, mineraly, białko, gainery, kreatyny od mono po stacki, spalacze. MOJ PLAN = prosze [...]

[...] 12/10/8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4*12 -Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach 2*12 -brzuszki leżąc na ławce rzymskiej (4*12) Jeśli chodzi o ćwiczenie Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc to nie mogę jakiegoś innego ćwiczenia oprócz tego? Nie umiem tego. Jeśli chodzi o masę to trzeba większe ciężary? I [...]

wywal szrugsy (chociaz te na upartego mozna by zostawic) i przysiady wykroczne. zmien kolejnosc wykonywania cwiczen - najpierw duze partie potem mniejsze (nogi-plecy-klatka-barki-tric-bic) i martwy rob przemienne z przysiadami tzn jako pierwsze cwiczenie w treningu A rob przysiady a pierwsze w B martwy ciag. na duze partie rob 2-3 serie a na male [...]

[...] Dwa pierwsze zostaw. po 3 serie 12-10-8. Środa Nogi -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 - 12-10-8 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU NA BRZUCHU 3 - 12 -10-8 -daj jakieś normalne ćwiczenie na łydki 3*15 Plecy -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4*4 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)5*12 [...]